出産への不安解消！安産までのナビゲート
浜松市ヨガ教室【美活ヨガ】 ヨガセラピストの ゆかり です。
■マタニティヨガ《こまめちゃん》の開催情報！
日時＆場所：毎週木曜日
午後１５時から１６時 マタニティヨガ（経産婦さん、子連れ可）
佐藤自宅教室。お申し込み後に住所はお伝えします
費用：1,500円（税込）
持ち物：バスタオル・ヨガマット・水分補給
※開脚屈伸できる服装でお越し下さい。 駐車場はありますが、５名までの限定教室となります。 出席は必ず当日の午前中までにご連絡ください
午後１５時から１６時 マタニティヨガ（経産婦さん、子連れ可）
佐藤自宅教室。お申し込み後に住所はお伝えします
費用：1,500円（税込）
持ち物：バスタオル・ヨガマット・水分補給
※開脚屈伸できる服装でお越し下さい。 駐車場はありますが、５名までの限定教室となります。 出席は必ず当日の午前中までにご連絡ください
2009年10月09日15:31
マタニティヨーガって・・・・？？？≫
カテゴリー │マタニティウエア
マタニティヨーガって何がいいの？？
こまめヨーガは、ヨーガ大好き2人で運営してます。ヨーガの効果は体だけでなく、心にもとっても良いものです。
出産という、不安と体力を使う一大事にきっと役立つものです。
マタニティヨーガっていつからできるの？？
医師に運動制限等されていない、妊娠１５週以降の健康な妊婦さんなら、誰でも出来ます。一度でも、リラックス感や何らかの変化は感じられますが、安産に備えて、無理のない範囲で出産直前まで続けてくださいね。
心と体に向き合いましょう。
マタニティヨーガは、ゆったりとした動作に合わせて、普段無意識で行っている呼吸を意識的に行う事で、心と体を一体にしてくれます。そうして、自分に向かい合う事で、日々の自分の体調や心の変化を感じ取れるようになってきます。
もともと呼吸は自律神経の働きを整える作用があります。リラックスしたり、前衛的になったり、呼吸を大切にしながら、自分の体を動かしながら、心と体のコントロール法を学習していきます。
呼吸法
陣痛の間に行うと良い、月と太陽の呼吸法（片鼻呼吸法）はリラックスにオススメ。陣痛の合間に呼吸法で十分リラックスできる状態にしてくれます。
陣痛中には短くて浅い呼吸、カパラバティー呼吸法（吐息中心の呼吸法）は陣痛の痛みやいきみを逃し、短い吐息で[
こまめちゃん」にタップリ酸素を送ってあげてください。呼吸ｙ法で陣痛の痛みで体を乱される事なく、心と体をコントロールできるようになります。
ポーズ
ヨーガのポーズでは自分の力で出産できるからだと心を養います。ポーズでは骨盤の動きに重点をおき、スムーズな出産が出来る体作りを行います。骨盤や骨盤底筋を締めたり緩めたりする事で「こまめちゃん」も楽に降りてこられるようになります。
出産時に緩めるべき筋肉、締めるべき筋肉をポーズを通して学習していきます。弛緩（リラックス）と緊張を前もって体得しておく事で、出産前から不安をとりのぞき、余裕を持った出産にのぞめるようになるでしょう。緊張した筋肉は伸びにくく、痛みを伴ってしまいます。弛緩と緊張をマタニティヨーガでしっかり体得しましょう。
自分のレベルで行う
ヨーガは競うものではありません。体調も、「こまめちゃん」の大きさも皆それぞれ、他人と比べることなく、ママとこまめちゃんが気持ちい事が一番大切なんです。お手本はあくまでお手本。無理は禁物です。
お腹が張ったら・・・・
体調によっては、ポーズにより、お腹が張ってきたりする日もあると思います。そんなときはポーズの途中でも、シムスの体位とうでお休みを、周りの事は気にせず、自分とこまめちゃんがリラックスして気分が良くなるまでじっくり休みましょう。
出来る時に行えばよいのです。
なるべく空腹時に行いましょう
もともとヨーガは空腹時に行うと良いとされています。午後のヨーガ等の場合はバナナやサンドイッチ等消化の良いものを少し食べる程度にしておきましょう。
呼吸を意識
呼吸法のほかにも、ポーズを取る際も呼吸を意識して、鼻呼吸を心がけて、吸う、吐く、一息ついてリラックス等インストラクターのリードに合わせて深い呼吸を意識しましょう。吐く息で体の筋肉も気持ちよーく伸びていきます。
服装
運動なので、ゆったりと動きやすい服装で。マタニティヨーガでは常にこまめちゃんを意識して動くように誘導します。お腹はあまり締め付けないようにしたほうがベターです。冷え性の方は、5本指ソックス等をオススメします。
道具
特別な道具は要りませんが、バスタオルやヨガマットをひくとポーズを取りやすいです。更にタオルは取りにくいポーズの補助具にも使え、リラックス時の枕代わりにも使えますので、余分に一つ用意しておくと便利です。水分補給も大切です。
簡単ですが、マタニティヨーガについての紹介や注意点です。
マタニティ以外でもヨーガは昨今大人気、体と心のほぐれを実感している方が多いからではないでしょうか？？
産後も引き締めのためのポーズを取り入れたり、お子さんと行うヨーガもあります。
産後も継続していただけるとヨーガ大好き人間にはうれしい限り、
もし、産院でマタニティヨーガクラスがあれば、積極的に参加してみてくださいね。
産院にない方は、「こまめ ヨーガ」で一緒に安産・子育てに役立ててみてください。
こまめヨーガは、ヨーガ大好き2人で運営してます。ヨーガの効果は体だけでなく、心にもとっても良いものです。
出産という、不安と体力を使う一大事にきっと役立つものです。
マタニティヨーガっていつからできるの？？
医師に運動制限等されていない、妊娠１５週以降の健康な妊婦さんなら、誰でも出来ます。一度でも、リラックス感や何らかの変化は感じられますが、安産に備えて、無理のない範囲で出産直前まで続けてくださいね。
心と体に向き合いましょう。
マタニティヨーガは、ゆったりとした動作に合わせて、普段無意識で行っている呼吸を意識的に行う事で、心と体を一体にしてくれます。そうして、自分に向かい合う事で、日々の自分の体調や心の変化を感じ取れるようになってきます。
もともと呼吸は自律神経の働きを整える作用があります。リラックスしたり、前衛的になったり、呼吸を大切にしながら、自分の体を動かしながら、心と体のコントロール法を学習していきます。
呼吸法
陣痛の間に行うと良い、月と太陽の呼吸法（片鼻呼吸法）はリラックスにオススメ。陣痛の合間に呼吸法で十分リラックスできる状態にしてくれます。
陣痛中には短くて浅い呼吸、カパラバティー呼吸法（吐息中心の呼吸法）は陣痛の痛みやいきみを逃し、短い吐息で[
こまめちゃん」にタップリ酸素を送ってあげてください。呼吸ｙ法で陣痛の痛みで体を乱される事なく、心と体をコントロールできるようになります。
ポーズ
ヨーガのポーズでは自分の力で出産できるからだと心を養います。ポーズでは骨盤の動きに重点をおき、スムーズな出産が出来る体作りを行います。骨盤や骨盤底筋を締めたり緩めたりする事で「こまめちゃん」も楽に降りてこられるようになります。
出産時に緩めるべき筋肉、締めるべき筋肉をポーズを通して学習していきます。弛緩（リラックス）と緊張を前もって体得しておく事で、出産前から不安をとりのぞき、余裕を持った出産にのぞめるようになるでしょう。緊張した筋肉は伸びにくく、痛みを伴ってしまいます。弛緩と緊張をマタニティヨーガでしっかり体得しましょう。
自分のレベルで行う
ヨーガは競うものではありません。体調も、「こまめちゃん」の大きさも皆それぞれ、他人と比べることなく、ママとこまめちゃんが気持ちい事が一番大切なんです。お手本はあくまでお手本。無理は禁物です。
お腹が張ったら・・・・
体調によっては、ポーズにより、お腹が張ってきたりする日もあると思います。そんなときはポーズの途中でも、シムスの体位とうでお休みを、周りの事は気にせず、自分とこまめちゃんがリラックスして気分が良くなるまでじっくり休みましょう。
出来る時に行えばよいのです。
なるべく空腹時に行いましょう
もともとヨーガは空腹時に行うと良いとされています。午後のヨーガ等の場合はバナナやサンドイッチ等消化の良いものを少し食べる程度にしておきましょう。
呼吸を意識
呼吸法のほかにも、ポーズを取る際も呼吸を意識して、鼻呼吸を心がけて、吸う、吐く、一息ついてリラックス等インストラクターのリードに合わせて深い呼吸を意識しましょう。吐く息で体の筋肉も気持ちよーく伸びていきます。
服装
運動なので、ゆったりと動きやすい服装で。マタニティヨーガでは常にこまめちゃんを意識して動くように誘導します。お腹はあまり締め付けないようにしたほうがベターです。冷え性の方は、5本指ソックス等をオススメします。
道具
特別な道具は要りませんが、バスタオルやヨガマットをひくとポーズを取りやすいです。更にタオルは取りにくいポーズの補助具にも使え、リラックス時の枕代わりにも使えますので、余分に一つ用意しておくと便利です。水分補給も大切です。
簡単ですが、マタニティヨーガについての紹介や注意点です。
マタニティ以外でもヨーガは昨今大人気、体と心のほぐれを実感している方が多いからではないでしょうか？？
産後も引き締めのためのポーズを取り入れたり、お子さんと行うヨーガもあります。
産後も継続していただけるとヨーガ大好き人間にはうれしい限り、
もし、産院でマタニティヨーガクラスがあれば、積極的に参加してみてくださいね。
産院にない方は、「こまめ ヨーガ」で一緒に安産・子育てに役立ててみてください。
