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親子ヨーガに興味がある方はご覧下さいね。
2009年10月21日
マタニティヨーガポーズ。むくみ解消（ゴキブリのポーズ）
今日のこまめ姉はお仕事でデスクワークをしていました。頼まれると基本断らない性格なので、これが結構忙しいのです。
頼りにしてくれるだけありがたいですね。
そこで、腰や手足に違和感が・・・足は完全にむくんでる。肩は張ってるし、腰も体操したい気分。
マタニティの方は特にむくみは大敵です。むくみはいわゆるリンパ液が滞っている状態を示す事が多いですよね。
リンパ液って血液と違って自分で勝手に全身をめぐっているわけではないのです。
筋肉運動やマッサージ等何らかの圧力をリンパ節に加える、それによってリンパ管に押し出されて循環されているのです。
ホースを踏む付けて、いきなり離すと水がドバーっと出てくる、そんな感じかな？
妊婦さんでも働いている方もきっと多いはず、家に帰ったらゴキブリのポーズがオススメです。
殺虫剤をかけられたゴキブリが仰向けになって手足をバタバタしているのを想像してみてください。あんな感じです。
この運動は”日本の民間健康法である西式健康法”の毛管運動（もうかんうんどう）から、取り入れたもののようです。
”毛管運動”は、手足の末端の血管である毛細血管網を微振動させ、血流を良くする健康法です。
①先ず始めに仰向けになって寝ます。
②息を吸いながら手足を天井に向けてあげます。
③出来るだけゆっくり長く息を吐きながら、手足をバタバタとさせます。
手足の血液やリンパ液が重力と運動によって心臓や体に流れ出し、結果血行を良くし、むくみ改善になります。
手だけをおろして、踵でお尻をたたくような（お菓子を寝ながらねだる、子供のように）ポーズもあります。まさに「駄々っ子のポーズ」そのマンマですね。これも下半身の血流をうながし、お尻のマッサージになります。
ゴキブリのポーズはリラックス効果もあるそうです。疲れたら、手足を楽なところに下ろして、（手に平は天井に向けて）しばらくボーっと休んでみてください。これは、シャバアーサナと言われまるで死体のように全身の体の力を抜いてリラックスするためのポーズです。
シャバアーサナ１０分で2時間の睡眠に匹敵するほど疲れが取れるとも言われているんですよ。
妊婦さんはリラックスが何より大切。ちょっとした動きで血行が良くなる動きは沢山あります。冬は寒さで無意識に体に力が入ってしまって、血行不良になる方も多いのです。
お家で出来るヨーガのポーズで心と体を癒してみてくださいね。
先日こまめ妹が登場しましたね。二人でブログ書いていくので、それぞれの個性も楽しみにしていてください。
妹ながら、ヨーガの知識は私の数十倍あります。妹のお話もお楽しみに。
ちなみに私の胎教ミュージックは「胎教音楽・・・・オルゴールで聴くクラッシック」みたいな感じでした。二人ともこれを聞いていると胎動もあまりしなくなり、落ち着いていました。赤ちゃん時もこれをかけると昼寝してくれていました。
プレゼントしてくれたお友達に感謝です。オルゴールの優しい音色がまた良かったです。2枚組みで2枚目はディズニー音楽でした。(なぜ？？）
でも。『星に願いを」は私もお気に入りでした。おととい流れ星を見たので、皆様の健康しっかりお祈りしておきました。
私の聞いていたものとは違いますが、参考までに・・・・・
オルゴールとオーケストラによる胎教音楽の決定版::赤ちゃんのためのクラシック
